¿Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre?

Aún si no sufres de diabetes, es útil saber cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre. Hay algunos consejos que puedes practicar, una rutina que debes adquirir, pero todo se puede lograr.
¿Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre?
En caso de diabetes tipo II, la hiperglucemia se puede reducir en gran medida a través de una dieta adecuada, ejercicio y reducción de exceso de peso. Pero incluso algunos suplementos naturales pueden contrarrestar eficazmente la resistencia a la insulina en las células, como el extracto de canela y el cromo.
El término azúcar en la sangre generalmente indica la cantidad de glucosa en la sangre. La glucosa proporciona la energía que las células necesitan para sus procesos metabólicos.
En particular, son el cerebro, las glándulas suprarrenales y los glóbulos rojos los que extraen su energía directamente de la glucosa. Pero es de vital importancia para todo el cuerpo que la glucosa en sangre esté presente en una cierta cantidad.
Dos hormonas regulan el azúcar en la sangre: la insulina, que reduce los niveles de glucosa en la sangre, y el glucagón, que los aumenta. El hígado actúa como un almacén intermedio, convirtiendo el exceso de azúcar en grasa.
Si este sistema sufre alteraciones y la sangre tiene niveles excesivos de glucosa que son permanentes, el paciente suele desarrollar diabetes mellitus, para lo cual se requiere un tratamiento adecuado.
📌¿Cuáles son las causas de la hiperglucemia?
Como regla general, la hiperglucemia se debe a la producción excesiva de insulina o a una menor eficacia asociada con los receptores de insulina. La diabetes tipo I, por ejemplo, se desarrolla debido a la distribución de las células productoras de insulina en el páncreas.
El resultado es un nivel excesivo de azúcar en la sangre que es permanente. Por el contrario, en los diabéticos tipo II la insulina disponible no funciona correctamente. La causa de esto radica en múltiples factores de riesgo, como la ausencia de ejercicio, la mala nutrición o la sobrealimentación. Pero también la predisposición hereditaria juega un papel decisivo en el desarrollo de la diabetes.

📌Reducir el azúcar en la sangre de forma natural
Acudir en nuestra ayuda en el tratamiento de la diabetes también es naturaleza, que puede ir a mejorar la acción de la insulina. Entre las ayudas que ofrece la naturaleza mencionamos sobre todo canela, aloe vera, melón amargo, ortiga, fenogreco y stevia.
Además, también hay numerosos ingredientes activos que pueden ayudar a prevenir enfermedades secundarias de la diabetes, como los trastornos circulatorios. Por ejemplo, el tratamiento preventivo con preparaciones a base de gingko o ajo ha demostrado ser eficaz para proteger los vasos de extremo delgado.
📌Consejos para el control de la diabetes:
Dado que el azúcar en la sangre es un reflejo del metabolismo del azúcar, se recomienda a las personas que sufren de diabetes o que son propensas a ella que lo midan diariamente. Esto puede ayudar a determinar si el ejercicio, la dieta y los medicamentos utilizados son equilibrados.
La educación terapéutica dirigida al paciente diabético puede ayudar a comprender y manejar la enfermedad.
Una sobredosis de medicamentos o una dieta excesivamente restrictiva pueden causar hipoglucemia en personas con diabetes, por lo que deben corregirse lo antes posible mediante la administración de glucosa.
En pacientes diabéticos, los pies deben ser monitoreados en particular, ya que los niveles muy altos de azúcar en la sangre dañan principalmente los vasos terminales.
1. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y aumentar la sensibilidad a la insulina.
El aumento de la sensibilidad a la insulina significa que sus células pueden hacer un mejor uso del azúcar disponible en el torrente sanguíneo.
El ejercicio también ayuda a los músculos a usar el azúcar en la sangre para producir energía y mejorar la contracción muscular.
Si tiene problemas con el control del azúcar en la sangre, debe verificar sus niveles regularmente. Esto le ayudará a aprender cómo responder a diferentes actividades y evitar que sus niveles de azúcar en la sangre se vuelvan demasiado altos o demasiado bajos.
Las buenas maneras de hacer ejercicio incluyen levantar pesas, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.
Conclusión: El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a los músculos a obtener azúcar de la sangre. Esto puede conducir a niveles bajos de azúcar en la sangre.

2. Controlar la ingesta de carbohidratos
Su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (principalmente glucosa) y luego la insulina los mueve a las células.
Cuando usted come demasiados carbohidratos o tiene problemas con la función de la insulina, este proceso falla y sus niveles de glucosa en la sangre aumentan.
Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer al respecto.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda monitorear la ingesta de carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos.
Algunos estudios han encontrado que estos métodos también pueden ayudarlo a planificar sus comidas correctamente, lo que puede mejorar aún más su control de azúcar en la sangre.
Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y prevenir los picos.
Además, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Conclusión: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
3. Aumentar la ingesta de fibra
La fibra reduce la digestión de los carbohidratos y la absorción de azúcares. Por estas razones, promueve un aumento más gradual de los niveles de azúcar en la sangre.
Además, el tipo de fibra que comes puede desempeñar un papel.
Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble. Aunque ambos son importantes, se ha demostrado que la fibra soluble promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.
Además, una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las caídas de azúcar en la sangre.
Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras, frutas, legumbres y granos enteros.
La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1,000 calorías.
Conclusión: Tomar fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra soluble es la más efectiva.
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4. Bebe agua y mantente hidratado
Beber mucha agua puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de límites saludables.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a los riñones a drenar el exceso de azúcar de la sangre a través de la orina.
Un estudio mostró que las personas que bebían más agua tenían un menor riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, reduce los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes.
Tenga en cuenta que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. No a las bebidas azucaradas aumentan la glucosa, promueven el aumento de peso y aumentan el riesgo de diabetes.
Conclusión: Mantenerse hidratado puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes. El agua es lo mejor.