¡INCREÍBLES EFECTOS del CAFÉ en TU SALUD!| ESTO le OCURRE a tu CUERPO cuando TOMAS CAFEÍNA

En este artículo, echamos un vistazo a cómo el café afecta el hígado

¿Es el café lo primero que buscas para comenzar el día? ¡Únete al club! Una encuesta de 2020 de la Asociación Nacional del Café mostró que el 62% de los estadounidenses beben café todos los días. Y no se detienen en solo 1 taza. En promedio, los estadounidenses beben 3 tazas de café al día. 

Entonces, ¿el café es bueno para ti? Y si es así, ¿cuánto debes beber? En este artículo, echamos un vistazo a cómo el café afecta el hígado y los riñones.

¿Qué le hace el café al cuerpo?

El café es una bebida matutina por una razón: la cafeína. La cafeína es un estimulante. Los estimulantes impactan directamente en el cerebro, aumentando el estado de alerta y disminuyendo la fatiga. 

El café también contiene antioxidantes . Los antioxidantes reducen la inflamación en el cuerpo al unirse a los radicales libres, que causan daño celular. Demasiados radicales libres pueden provocar envejecimiento prematuro y enfermedades, como cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

El café también tiene algunos efectos diferentes en el tracto gastrointestinal (GI). En general, estos efectos hacen que los alimentos se muevan más rápido a través del sistema. Esta es la razón por la que algunas personas tienen una evacuación intestinal poco después de su taza de la mañana. 

¿Cómo afecta el café a tu hígado? cómo el café afecta el hígado

El hígado está ocupado. ¡Cumple con más de 500 funciones diferentes ! Algunos de estos incluyen:

  • Convertir las proteínas, los carbohidratos y las grasas de los alimentos en energía 
  • Producir proteínas, enzimas y sustancias químicas que son importantes para las funciones corporales
  • Medicamentos metabolizadores
  • Limpieza de la sangre de productos de desecho y venenos.

Con tantos trabajos diferentes, es claramente importante mantener el hígado sano. Y los estudios muestran que el café puede proteger contra la enfermedad hepática. La mayoría de los beneficios son gracias a los antioxidantes.

Un gran estudio de 2021 encontró que beber café se asoció con un menor riesgo de enfermedad hepática. Los efectos fueron similares tanto para el café normal como para el descafeinado.

Otros estudios han demostrado que el café puede ser beneficioso para las personas que ya tienen una enfermedad hepática, especialmente la enfermedad del hígado graso no alcohólico (un tipo común de enfermedad hepática relacionada con la obesidad). El café está asociado con un menor riesgo de progresión a cirrosis (cicatrización en etapa terminal del hígado) y cáncer de hígado.

¿Cómo afecta el café a tus riñones?

Al igual que el hígado, los riñones también están ocupados. Ayudan al cuerpo a conservar lo que necesitamos y a deshacerse de lo que no necesitamos. Los riñones filtran los desechos y el exceso de agua de la sangre y producen la orina. 

¡Y hay buenas noticias para los bebedores de café! Los estudios también muestran que el café tiene efectos protectores sobre los riñones, gracias a los antioxidantes. Beber café se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica (ERC). 

Para aquellos que ya tienen ERC, la Fundación Nacional del Riñón confirma que está bien beber café con moderación (máximo 3 tazas por día). De hecho, en los estudios que mencionamos anteriormente, el café se asoció con un menor riesgo de morir por enfermedad renal.  

Si su proveedor de atención médica le recomendó limitar la cantidad de líquidos que bebe diariamente debido a la ERC, recuerde contar también los líquidos del café.

¿Tomar demasiado café causa cálculos renales?

En pocas palabras, no. Mientras te mantengas hidratado, los estudios sugieren que el café en realidad puede disminuir el riesgo de cálculos renales . 

La cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado es diferente para todos, así que pregúntele a su proveedor de atención médica si no está seguro. Depende de su tamaño, nivel de actividad, clima y otras condiciones médicas. 

¿Cuál es una cantidad aceptable de café para consumir?

El café puede ser una adición saludable a su dieta. Pero hay tal cosa como demasiado de algo bueno. La FDA recomienda un máximo de 400 mg de cafeína al día, ya que esta cantidad no causará efectos secundarios negativos para la mayoría de las personas (ver más abajo). Pero algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras.

Una taza de café contiene de 80 mg a 100 mg de cafeína. Eso pone el límite recomendado en 4 a 5 tazas de café por día. 

Cuando se trata de bebidas de café especiales, como los lattes, la cantidad de cafeína depende de cuántos tragos de espresso tenga la bebida. Un solo trago de espresso tiene alrededor de 70 mg de cafeína. Siempre puede preguntarle al barista cuántos tragos hay en cada tamaño de bebida si no está seguro. 

La cantidad de cafeína en los refrescos y bebidas energéticas varía. Esta información puede estar cerca de las etiquetas de nutrición en la bebida misma.

Es importante tener en cuenta que «una taza de café» tiene 8 onzas líquidas, menos que un «café pequeño» en la mayoría de los restaurantes (12 onzas líquidas). Y otras bebidas, como las gaseosas, el té y las bebidas energéticas, también contienen cafeína. Entonces, si hay otras fuentes de cafeína en su dieta, 4 a 5 tazas de café por día pueden ser demasiado.

¿Cómo sabes si has consumido demasiada cafeína? Los efectos secundarios incluyen:

  • Sentirse ansioso o nervioso
  • Tener una frecuencia cardíaca rápida o palpitaciones
  • Experimentar dolor de estómago, náuseas o diarrea.
  • Tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido

¿Hay beneficios para la salud al tomar café?

Los beneficios para la salud del café van más allá del hígado y los riñones. Los estudios sugieren que beber café, especialmente el café negro sin azúcar, también se asocia con un menor riesgo de:

  • Muerte (en general)
  • Muerte por enfermedad cardíaca
  • Varios tipos diferentes de cáncer

Es importante tener en cuenta que estos beneficios son simplemente asociaciones. Eso significa que existe una relación científica entre el consumo de café y la disminución de los riesgos para la salud, pero no hay una causa y un efecto comprobados. Por lo tanto, es importante trabajar con su proveedor de atención médica para encontrar un régimen de dieta, ejercicio y medicamentos que lo mantenga saludable. El café puede ser parte de ese régimen, pero no es la única parte.

¿Cuánto café debo tomar para ver estos beneficios?

En los estudios que mencionamos anteriormente, beber de 3 a 4 tazas de café por día se asoció con efectos positivos. Pero es una buena idea hablar primero con su proveedor de atención médica sobre su consumo de café, para asegurarse de que la cantidad que está bebiendo es adecuada para usted.

Cabe destacar que los beneficios para la salud del café provienen del café, no de las cremas y azúcares que agregan algunas personas. Si no le gusta el sabor del café negro, hay formas saludables de mejorarlo .

Los SÍNTOMAS de Baja Vitamina B12 que DEBES SABER

síntomas de baja vitamina b12

La vitamina B12 es un nutriente vital que ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos, así como las células cerebrales y nerviosas. También es fundamental en la capacidad del cuerpo para formar ADN. Está disponible tanto en alimentos/bebidas como en suplementos y se encuentra más comúnmente en productos de origen animal. Mira aqui los síntomas de baja vitamina b12 y como puedes solventar el problema.

Cuando se ingieren alimentos que contienen vitamina B12, el ácido clorhídrico en el estómago ayuda a separar la vitamina B12 de su fuente alimenticia. Una vez que la vitamina se separa, se une con lo que se conoce como el factor intrínseco, que ayuda a que la vitamina se absorba por completo en el cuerpo.

Importancia de la vitamina B12

Además de su importante papel en la creación de ADN, la vitamina B12 también ayuda a prevenir ciertas afecciones, como

  • Anemia megaloblástica : una afección de la sangre que provoca cansancio y debilidad en las personas.
  • Cáncer : todavía se necesita investigación para comprender completamente los efectos, pero algunas investigaciones muestran que las personas con niveles más bajos de vitamina B12 pueden tener un mayor riesgo de cáncer.
  • Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular : los suplementos de vitamina B12 se han relacionado con la reducción de los niveles de homocisteína, un compuesto que a menudo se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular (sin embargo, no hay evidencia formal que demuestre que el suplemento previene automáticamente los problemas cardiovasculares) .

¿Cuánta vitamina B12 necesita una persona?

La cantidad de vitamina B12 que necesita una persona depende de algunos factores, a saber, la edad y si la persona está embarazada. Según los Institutos Nacionales de Salud y Servicios Humanos , esta es la cantidad de vitamina b12 (medida en microgramos) que una persona necesita cada día:

  • Nacimiento a 6 meses: 0,4 mcg
  • Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
  • Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
  • Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
  • Niños de 9 a 13 años: 1,8 mcg
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
  • Adultos: 2,4 mcg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 2.6 mcg
  • Adolescentes y mujeres que amamantan: 2.8 mcg

¿Qué tan común es la deficiencia de vitamina B12?

En la mayoría de los casos, las personas pueden consumir adecuadamente suficiente vitamina B12 para cumplir con las dosis recomendadas. Sin embargo, incluso si se consumen, algunos pueden tener dificultad para absorber la vitamina B12, lo que puede conducir a niveles más bajos de vitamina B12. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que hasta el 40% de las poblaciones occidentales experimentan niveles más bajos de vitamina B12 o incluso deficiencia de vitamina B12.

Condiciones que causan la deficiencia de B12

Si bien la vitamina B12 se encuentra en varios tipos de alimentos y hay suplementos disponibles, hay varias razones por las que una persona puede experimentar deficiencia de vitamina B12 (también conocida como deficiencia de folato). 

Muchas condiciones pueden preparar el escenario para la deficiencia de vitamina B12, que incluyen:

  • Incapacidad para producir ácido clorhídrico: el ácido clorhídrico ayuda a separar la vitamina B12 de cualquier proteína a la que esté adherida (como en los productos a base de alimentos) para que pueda ser absorbida.
  • Falta de factor intrínseco: una proteína en el estómago que se une con la vitamina B12 para ayudar al cuerpo a absorber adecuadamente el nutriente.
  • Anemia perniciosa: un tipo específico de anemia megaloblástica que no permite que el cuerpo absorba adecuadamente la vitamina B12, lo que puede provocar otros síntomas y problemas de salud en el futuro.
  • Trastornos estomacales/intestinales: enfermedades como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca pueden dificultar que el intestino delgado absorba la vitamina B12.
hombre mayor sentado en la cama solo

Síntomas de baja vitamina b12

Hay varios síntomas relacionados con la deficiencia de vitamina B12 que pueden variar en múltiples áreas.

Síntomas físicos de la deficiencia de vitamina B12

  • Fatiga: debido a la falta de glóbulos rojos saludables que resulta de la deficiencia de vitamina B12, una persona puede sentirse constantemente cansada y fatigada.
  • Piel pálida/amarilla: debido a la falta de glóbulos rojos sanos, la piel de una persona puede verse amarillenta o pálida con el tiempo.
  • Dolores de cabeza: la falta de vitamina B12 puede provocar dolores de cabeza o migrañas constantes. En algunas situaciones, aquellos que tienen dolores de cabeza como resultado de una deficiencia de vitamina B12 recibieron alivio después de que se regularon sus niveles de vitamina B12.
  • Problemas estomacales/de peso: algunos problemas estomacales, como pérdida de peso, diarrea, hinchazón o náuseas, pueden desarrollarse en respuesta a la deficiencia de vitamina B12 (aunque es importante tener en cuenta que estos efectos secundarios también pueden atribuirse a otras afecciones o factores) .
  • Debilidad muscular: en algunos casos, la deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con posibles debilidades y calambres musculares, debido a su capacidad para afectar las funciones de los nervios sensoriales.

Síntomas neurológicos de la deficiencia de vitamina B12

Se han realizado múltiples estudios que relacionan la deficiencia de vitamina B12 con problemas neurológicos , tales como:

  • Pérdida de memoria
  • Dificultad para concentrarse/enfocar
  • Olvido
  • “ Alfileres y agujas” en manos y pies
  • Dificultad para caminar
  • Dificultad para hablar

Síntomas psicológicos de la deficiencia de vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede afectar potencialmente las habilidades cognitivas y puede causar problemas como:

  • Sintomas depresivos
  • cambios de personalidad
  • Irritabilidad

En muchos casos, aquellos que reciben las cantidades apropiadas de vitamina B12 a menudo informan una mejora en su bienestar mental, como en este estudio .

Factores de riesgo para la deficiencia de vitamina B12

Grupo de personas abrazándose y sonriendo en la cocina

Deficiencia de vitamina B12 en adultos mayores: síntomas de baja vitamina b12

Si bien diferentes grupos de personas pueden experimentar deficiencia de vitamina B12, los adultos mayores tienen específicamente un mayor riesgo de experimentarla. 

La edad en sí misma es un factor en la falta de vitamina B12, sobre todo porque los adultos mayores corren un mayor riesgo de padecer afecciones que contribuyen a la deficiencia de vitamina B12, entre ellas:

  • Diabetes
  • enfermedad de Crohn
  • Gastritis atrófica
  • Anemia perniciosa
  • Síndrome de malabsorción de alimentos-cobalamina

Además, a medida que una persona envejece, su dieta puede no ser tan completa como antes, o la falta de apetito puede impedir que los adultos mayores consuman los tipos de alimentos y bebidas que proporcionarían una cantidad adecuada de vitamina B12. Ciertos medicamentos también pueden interferir con la capacidad de la persona para absorber la vitamina B12.

Cómo tratar la deficiencia de vitamina B12

Para determinar si una persona tiene una deficiencia de vitamina B12, debe visitar a su proveedor de atención médica. Un proveedor de atención primaria puede programar un análisis de sangre para obtener una lectura de cuán altos o bajos son los niveles de vitamina B12. Además, si una persona muestra un alto riesgo de deficiencia de vitamina B12, se le realizarán análisis de sangre de rutina, conocidos como conteo sanguíneo completo (CBC, por sus siglas en inglés) y nivel de análisis de sangre de vitamina B12, para verificar la cantidad de vitamina B12 presente.

Si se detecta una deficiencia de vitamina B12, hay algunas opciones de tratamiento diferentes disponibles, que incluyen:

  • Inyecciones de vitamina B12 o pastillas de ácido fólico: normalmente se usan en casos graves de deficiencia de vitamina B12 y se administran en dosis semanales para ayudar a regular los niveles de vitamina B12.
  • Suplementos dietéticos: en casos menos graves, tomar suplementos que contengan vitamina B12 (incluidos los multivitamínicos) puede ayudar a proporcionar la cantidad adecuada de vitamina B12.
  • Alimentos fortificados: especialmente para quienes siguen una dieta vegana o vegetariana, ciertos alimentos y bebidas que están fortificados con vitamina B12 pueden ayudar a compensar la falta del nutriente que se encuentra típicamente en la mayoría de los productos de origen animal.
persona tomando pastillas de naranjas

Fuentes de vitamina B12

Hay muchos alimentos y bebidas que contienen cantidades más altas de vitamina B12. Por lo general, se dividen en dos categorías: alimentos que contienen B12 de forma natural y aquellos que la incluyen artificialmente para obtener nutrientes adicionales conocidos como alimentos fortificados.

Alimentos que naturalmente contienen vitamina B12

Algunos ejemplos de alimentos que contienen naturalmente el nutriente incluyen:

  • Hígado de res
  • Almejas (sin cáscara, cocidas)
  • Atún
  • Frutas cítricas
  • Salmón
  • Huevos
  • Carne de res
  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Pavo
  • Frijoles
  • Espinaca

Alimentos fortificados que contienen vitamina B12

Algunos ejemplos de alimentos fortificados que contienen artificialmente el nutriente B12 incluyen:

  • Levadura nutricional
  • Leche no láctea (algunas)
  • Cereales fortificados para el desayuno
  • tofu
  • Zumos de frutas fortificados
  • Algunos sustitutos de la carne
  • Yogur sin lácteos (algunos)

Cuándo hablar con su proveedor de atención médica

Uno de los problemas más importantes que rodean la deficiencia de vitamina B12 es cuán sutiles pueden ser los síntomas. El cuerpo humano almacena una gran cantidad de vitamina B12, lo que significa que incluso cuando no está absorbiendo activamente el nutriente de los alimentos o suplementos, pueden pasar años antes de que se manifieste una deficiencia de vitamina B12.

Con síntomas que también pueden confundirse con otras condiciones o enfermedades, puede ser difícil saber cuándo ver a un médico. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • Comuníquese con su médico si experimenta múltiples síntomas de deficiencia de vitamina B12: independientemente de la causa, si tiene síntomas constantes, como náuseas, dificultad para concentrarse o debilidad muscular, es importante que se comunique con su proveedor de atención médica y consulte acerca de tomar una muestra de sangre. prueba para determinar sus niveles de vitamina B12.
  • Si experimenta síntomas nuevos o que empeoran: si su médico ya le ha informado que tiene niveles bajos de vitamina B12 y desarrolla síntomas nuevos o que empeoran, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato.

LAUREL para LA ABUNDANCIA en 2023: llénate de Suerte y Dinero

ritual del laurel para la abundancia

¿ Alguna vez has oído hablar de manifestar dinero quemando hojas de laurel ? ¡Te lo estás perdiendo si no lo haces! mira aquí el ritual del laurel para la abundancia.

La hoja de laurel, también conocida como laurel de laurel, se originó en el dios griego Apolo en la antigua Grecia.

A los ganadores de los Juegos Píticos , diversas competiciones atléticas y musicales celebradas en honor a Apolo, se les obsequiaba con hojas de laurel, ya que era uno de sus símbolos, símbolo de prosperidad.

Al realizar el ritual de manifestación de quemar hojas de laurel por dinero, estás encendiendo el poder de la prosperidad y la abundancia dentro de ti mismo y abriéndote a nuevas oportunidades y posibilidades de dinero, prosperidad y abundancia.

¿Las hojas de laurel atraen dinero?

Las hojas de laurel se han asociado durante mucho tiempo con la prosperidad y la buena fortuna. En muchas culturas, las hojas de laurel se utilizan en rituales y hechizos de dinero.

El pensamiento detrás de esto es que el fuerte y aromático aroma de las hojas de laurel puede atraer riqueza y abundancia.

Si bien no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones, muchas personas continúan usando las hojas de laurel como una forma de manifestar sus objetivos financieros.

Entonces, ¿las hojas de laurel atraen dinero?

Cómo quemar hojas de laurel para manifestar dinero y prosperidad

Lo que necesitarás es lo siguiente:

  • Una hoja de laurel (obviamente),
  • Un bolígrafo o rotulador ,
  • un fósforo o un encendedor ,
  • una vela (opcional),
  • pinzas o tenazas (opcional),
  • Un bol grande o recipiente ignífugo

Sin más preámbulos, aquí están los 5 pasos sobre cómo usar una hoja de laurel para atraer dinero .

Paso 1: Sea claro sobre lo que quiere y por qué lo quiere.

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El primer y más importante paso para manifestar el dinero quemando hojas de laurel es definir lo que quieres y por qué lo quieres.

De acuerdo con el principio de “lo similar atrae a lo similar”, tus pensamientos y creencias actúan como un imán, atrayendo experiencias que son similares a ellos.

Como resultado, debes tener muy claro lo que quieres manifestar y por qué .

Toma una decisión sobre lo que quieres manifestar: Haz tu declaración lo más específica y clara posible.

Además, solo elige UNA cosa. Quieres aumentar el poder de tu intención. Evite enfocar su energía en múltiples direcciones.

Absolutamente puede escribir cualquier cosa, no tiene que ser una palabra, podría ser una oración, una afirmación de dinero , una cantidad en dólares que desea atraer.

No puedo enfatizar esto lo suficiente, tienes que ser lo más específico posible, porque el » por qué » determina si atraes experiencias positivas o negativas en este caso.

Paso 2: escribe tu manifestación directamente en la hoja de laurel.

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Ahora que tiene muy claro exactamente qué es lo que quiere manifestar sobre el dinero, es hora de escribirlo directamente en la hoja de laurel con su marcador o bolígrafo.

Tenga en cuenta su intención de cuánto quiere atraer o cuánto quiere que sean sus ingresos, dónde quiere estar financieramente en su vida, o si necesita dinero para una factura, especifique la cantidad exacta, por ejemplo, $50 para el factura de teléfono.

Escribe lo que quieras en la hoja de laurel con tu marcador.

Tienes que asegurarte de que te sientes muy positivo y vibrante con respecto a esta cantidad de dólares o esta afirmación que tienes sobre el dinero.

Paso 3: visualiza lo que has escrito.

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Después de haber escrito ese deseo, afirmación o cantidad de dinero, tómese un momento y visualice un poco cómo se siente esa manifestación y sumérjase completamente en las emociones y sentimientos que le brinda.

Cualquier energía y enfoque que pongas en el Universo te será devuelto.

Para atraer dinero y prosperidad a tu vida, debes vibrar en la frecuencia energética de la abundancia.

Una de las muchas técnicas de manifestación disponibles es la visualización, que es la mejor manera de experimentar la sensación de ser abundante.

La visualización te permite experimentar la alta energía vibratoria de estar en abundancia en este momento.

Haz una imagen mental de tu deseo e imagina lo bien que te hará sentir. Luego, siente las emociones que anotaste en la hoja de laurel.

Paso 4: enciéndelo y míralo arder.

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El siguiente paso para manifestar el dinero quemando hojas de laurel es encenderlo y verlo arder.

Una vez que haya terminado con su visualización, tome su encendedor, fósforo o use una vela para quemar la hoja de laurel.

Envías tu deseo, intención o metas al Universo quemando las hojas de laurel.

¿Qué hacer con las cenizas?

Esto es lo que debe hacer con las cenizas:

  • Sal y sácalos al viento,
  • Sal y tíralos a la tierra,
  • Pon las cenizas en una vela y quémalas una vez más,
  • O simplemente deséchalos, lo que te parezca mejor.

Paso 5: sepárese del resultado.

desapegarse-del-resultado

El paso final para manifestar el dinero quemando hojas de laurel es soltar y dejar que el Universo se encargue del resto.

Muchas personas cometen el error de negarse a soltar y se obsesionan con su práctica de manifestación.

Esto provoca emociones negativas como el estrés y la desesperación, lo que lo desincroniza con el Universo.

No se preocupe por cuándo, cómo o dónde sucederá. Solo cree que lo hará

Recuerda, lo similar atrae a lo similar. Enfócate en cosas positivas para experimentar cosas positivas. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero la clave es hacer otra cosa .

Tu mente es incapaz de pensar en dos cosas al mismo tiempo.

Si desvías tu atención a una acción, una tarea o algo que requiere que pienses, no podrás concentrarte en tu manifestación y simplemente la dejarás pasar.

Además, ¡haz algo divertido! La manifestación y la Ley de Atracción en general deberían ser divertidas.

Entonces, la conclusión principal es que debes dejar de lado el resultado y confiar completamente en el Universo. El Universo es el poder superior, y siempre está velando por tus mejores intereses.

Pensamientos finales

¿Entonces, en qué piensas? ¿Crees que la hoja de laurel ardiente para el ritual de manifestación de dinero puede ayudarte a hacer realidad más de tus sueños financieros?

Espero que al menos le des una oportunidad justa y veas si funciona para ti.

En resumen, cómo quemar hojas de laurel por dinero en 5 pasos:

  1. Obtenga claridad sobre exactamente qué objetivo financiero desea manifestar y por qué.
  2. Escriba ese objetivo en la hoja de laurel.
  3. Visualiza tu objetivo.
  4. Prende fuego a la hoja de laurel.
  5. Sepárese del resultado y haga algo divertido.

¡Buena suerte con tu manifestación!

Beneficios para la salud de las espinacas

todos podemos disfrutar de los beneficios para la salud de las espinacas incorporándolas a nuestras dietas

Todos sabemos que la espinaca es uno de los alimentos más saludables del planeta . Las cualidades de superalimento de este vegetal de hojas verdes oscuras no solo están reservadas para héroes ficticios como Popeye the Sailor Man; todos podemos disfrutar de los beneficios para la salud de las espinacas incorporándolas a nuestras dietas.

Incluso si no te gustan las ensaladas, hay muchas maneras de comer espinacas. Desde cocerlas al vapor, agregarlas a sándwiches, hacer puré en batidos o echarlas para que se marchiten en salsas, las espinacas son casi tan versátiles como saludables. Si necesita una motivación adicional para comer vegetales, siga leyendo para obtener una lista de los muchos beneficios de las espinacas.

Espinacas baby en un bol.

La espinaca ( Spinacia oleracea ) es una popular verdura de hoja verde oscura utilizada en numerosas cocinas globales. Quizás debido al hecho de que la espinaca se originó en Persia, es especialmente prominente en platos nativos del Medio Oriente, el Mediterráneo, la India y el sudeste asiático. Curiosamente, la espinaca pertenece a la familia del amaranto, por lo que está relacionada con alimentos como la acelga, la remolacha y la quinoa.

Hay una variedad de beneficios de las espinacas, que se pueden clasificar en beneficios nutricionales, beneficios para la salud y beneficios prácticos.

Beneficios nutricionales de la espinaca

Hojas de espinaca verde en un colador.

La espinaca está repleta de vitaminas y minerales. Algunos de los principales beneficios nutricionales de las espinacas incluyen los siguientes:

La espinaca es baja en calorías.

Una taza de espinacas frescas contiene solo 7 calorías, por lo que es un alimento denso en nutrientes pero no en calorías. La espinaca se puede consumir en abundancia sin afectar significativamente su ingesta calórica, por lo que es un excelente alimento para apoyar la pérdida de peso saludable y el control del peso.

La espinaca es rica en proteínas.

La espinaca es sorprendentemente rica en proteínas desde el punto de vista calórico. Una taza de espinacas contiene 0,86 gramos de proteína y una porción de 100 gramos tiene casi 3 gramos.

La espinaca es baja en azúcar natural.

El azúcar contiene muy poca azúcar (solo 0,4 gramos por porción de 100 gramos).

La espinaca es alta en fibra.

Tazón pequeño de hojas de espinaca baby.
Unsplash

La mayoría de los carbohidratos en las espinacas son fibra, que ayuda a la digestión, aumenta la saciedad y apoya las bacterias intestinales saludables. Hay 2,2 gramos de fibra en una porción de espinacas de 23 calorías (100 gramos).

La espinaca contiene vitaminas importantes.

La espinaca es rica en vitaminas A, C y K1. Por ejemplo, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una porción de 100 gramos de espinacas proporciona más de un tercio del valor diario de vitamina C, la impresionante cantidad de 2813 Unidades Internacionales (UI) de vitamina A y más de la mitad su valor diario de vitamina K1. La espinaca también contiene algo de vitamina E, vitamina B1 y vitamina B6.

La espinaca está repleta de minerales esenciales.

La espinaca es rica en minerales como hierro, calcio, ácido fólico, magnesio y potasio.

Beneficios para la salud de las espinacas

Batido verde con espinacas.
Unsplash

El excelente contenido nutricional de las espinacas confiere a este superalimento numerosos beneficios para la salud, como los siguientes:

La espinaca puede reducir los niveles de glucosa en la sangre.

Uno de los beneficios de la espinaca es que puede reducir los niveles de glucosa en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina debido a un antioxidante que contiene llamado ácido alfa lipoico. Para aquellos con diabetes o resistencia a la insulina, se ha demostrado que la espinaca reduce el riesgo de daño oxidativo que normalmente resulta de la resistencia crónica a la insulina.

La espinaca puede reducir el riesgo de cáncer.

Se ha demostrado que el pigmento verde de las espinacas, llamado clorofila, reduce el riesgo de cáncer. También contiene compuestos conocidos como MGDG y SQDG, que pueden inhibir el crecimiento de tumores cancerosos.

La espinaca puede reducir la presión arterial.

Hojas de espinacas baby frescas.
Unsplash

La espinaca tiene un alto contenido de potasio y magnesio, así como de nitratos, los cuales pueden reducir la presión arterial . El potasio ayuda a regular los niveles de líquidos y contrarrestar los efectos del sodio, mientras que los nitratos ayudan a dilatar los vasos sanguíneos para reducir la resistencia vascular y aumentar el flujo sanguíneo.

La espinaca puede promover una digestión saludable.

La espinaca tiene un alto contenido de fibra dietética y prebióticos, el tipo de fibra del que prosperan las bacterias intestinales beneficiosas. La fibra promueve la regularidad intestinal y puede ayudarlo a sentirse lleno.

La espinaca mejora la salud ocular.

La espinaca es rica en vitamina A, una vitamina soluble en grasa que apoya la visión y la salud ocular.

La espinaca es buena para el cabello y la piel.

La espinaca tiene un alto contenido de vitaminas A y C, las cuales ayudan a tener una piel y un cabello sanos. La vitamina A juega un papel integral en la regulación de las glándulas sebáceas en los poros y el cuero cabelludo, y las dietas ricas en vitamina A están relacionadas con una menor incidencia de acné y afecciones inflamatorias de la piel. La vitamina C apoya la producción de colágeno y la renovación celular para una piel vibrante .

La espinaca mejora la salud de los huesos.

La espinaca está repleta de nutrientes para la formación de huesos como el calcio y la vitamina K1.

La espinaca reduce la inflamación.

La espinaca está cargada de antioxidantes y polifenoles, por lo que actúa como un antiinflamatorio eficaz en el cuerpo. Dado que la inflamación crónica puede provocar enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico, ciertos tipos de cáncer y la obesidad, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede reducir el riesgo de enfermedades.

Remedios caseros caseros para tratar las verrugas

Las verrugas son bastante contagiosas y no deben tocarse innecesariamente. Sin embargo, hay algunos remedios caseros que a las personas les resultan bastante útiles. Aquí hay algunos remedios caseros para tratar las verrugas en casa.

Las verrugas son básicamente bultos y lesiones en la piel que se desarrollan debido al VPH. Son causadas por infecciones por el Virus del Papiloma Humano (VPH). Son bastante contagiosos y, a veces, pueden tardar meses, semanas y años en irse por sí solos. Bueno, hay diferentes tipos de verrugas. 

Verrugas comunes que pueden ocurrir en las manos, verrugas plantares que ocurren en las plantas de los pies, verrugas planas, que pueden aparecer en cualquier lugar y verrugas filiformes, que pueden ocurrir alrededor de los ojos o los labios. Bueno, las verrugas son bastante contagiosas y no deben tocarse innecesariamente. Sin embargo, hay algunos remedios caseros que a las personas les resultan bastante útiles. Si no conoce estos remedios, puede leer el artículo a continuación.

emedios caseros para tratar las verrugas

Que son las verrugas

Las verrugas son pequeños crecimientos ásperos e irregulares en la piel que generalmente son causados ​​por los virus pertenecientes a la familia del Virus del Papiloma Humano (VPH). Aunque la infección es inofensiva, es bastante desagradable de tratar, ya que no solo causa picazón y dolor, sino que también puede ser un problema persistente relacionado con la piel para deshacerse de él. 

Aunque estos pequeños bultos no son peligrosos, pueden ser contagiosos y bastante vergonzosos. Estos bultos en la piel pueden ocurrir en cualquier parte de la cara, el cuello, la espalda, los brazos o las piernas y, a menudo, pueden afectar su apariencia y disminuir la confianza en sí mismo.

Los tratamientos implican visitar a un dermatólogo que puede sugerir exfoliaciones químicas, congelación, cirugía y tratamientos con láser que no solo son bastante costosos sino que a veces también provocan alergias e irritación en la piel. Estos tratamientos usan ácidos naturales para eliminar el crecimiento desagradable de la piel, pero posiblemente no eliminen el virus, lo que podría provocar la recurrencia de las verrugas.

Si eres de los que prueba algunos remedios caseros naturales, que no solo son rentables sino que también combaten el virus, te presentamos estos remedios caseros para tratar las verrugas desde la raíz.

Remedios caseros probados para tratar las verrugas

Aceite de árbol de té: aplique aceite de árbol de té sobre la verruga y déjelo durante unas horas. Lo que puede hacer es combinar unas gotas de aceite de árbol de té con aceite de ricino y aplicarlas con una bola de algodón sobre la verruga. Repita este procedimiento de dos a tres veces al día.

Tabletas de vitamina E: Tome una cápsula de vitamina E y aplique el aceite a la verruga. Coloque un vendaje sobre la herida y déjelo toda la noche. Siga haciendo esto durante al menos 2 semanas y vea los resultados.

Aceite de ricino: El aceite de ricino es bastante efectivo. Aplicar el aceite durante unas dos semanas al día hasta que las verrugas se eliminen.

Vinagre de sidra de manzana: como todos sabemos, el vinagre de sidra de manzana es un remedio casero popular. También es bastante eficaz para eliminar las verrugas. Tome dos gotas de vinagre de sidra de manzana con una parte de agua. Remoje una bola de algodón en la mezcla y aplíquela continuamente durante 15 minutos. Pruebe este remedio durante 2 semanas seguidas y vea el resultado.

 Aloe Vera: Extrae un aloe vera fresco. Luego, sigue aplicando el gel diariamente y verás los resultados.

Fármacos cotidianas que afectan los riñones

fármacos cotidianas que afectan los riñones

El riñón está expuesto a muchas toxinas potenciales debido a su anatomía y fisiología. Los factores prerrenales que afectan el gasto cardíaco, los fármacos que alteran la hemodinámica intrarrenal y los que son directamente tóxicos para el parénquima renal pueden causar una insuficiencia renal potencialmente mortal. Las comorbilidades y la enfermedad renal preexistente aumentan los riesgos. Se requiere una evaluación cuidadosa antes de prescribir medicamentos de uso común, un ajuste de dosis cuando esté indicado y un seguimiento estrecho para evitar las posibles trampas iatrogénicas. Mira aquí los fármacos cotidianas que afectan los riñones.

El riñón normal recibe aproximadamente el 25% del gasto cardíaco en reposo. La filtración glomerular produce aproximadamente 180 L de ultrafiltrado al día. Si bien la mayor parte se reabsorbe, la filtración permite la excreción de productos de desecho, minerales, ácidos y fármacos, o sus metabolitos. La excreción puede exponer la vasculatura, los túbulos y los tejidos intersticiales a concentraciones muy altas de estas sustancias. Por lo tanto, los riñones sufren con bastante frecuencia los efectos adversos de la farmacoterapia (véase el recuadro). Las comorbilidades y la administración conjunta de otros medicamentos aumentan la probabilidad de reacciones adversas a los medicamentos.

Factores prerrenales


Un gasto cardíaco adecuado es un requisito esencial para la función renal normal. Si la función renal está alterada por una disminución del gasto cardíaco, el aumento de la concentración de urea es más marcado que el aumento de la concentración de creatinina. Este hallazgo de laboratorio característico es el resultado de una ávida reabsorción de líquido tubular, acompañada de urea, que se permea libremente a través de las membranas celulares, pero no de creatinina, que es impermeable a las células tubulares renales.

Para mantener el gasto cardíaco, los requisitos son:

– volumen de sangre suficiente

– bomba cardíaca eficaz

– resistencia periférica adecuada.

Fármacos cotidianas que afectan los riñones

Fármacos cotidianas que afectan los riñones
diuréticos
Bloqueadores beta
Vasodilatadores
Fármacos anti-inflamatorios no esteroideos
Inhibidores de la ECA
Aminoglucósidos
Medios de contraste de radio
Analgésicos compuestos
Agentes antivirales
Litio

Fármacos cotidianas que afectan los riñones

Los diuréticos del volumen sanguíneo


, particularmente los diuréticos de asa más potentes (frusemida, ácido etacrínico, bumetanida), pueden causar depleción del volumen sanguíneo. Esto disminuye el gasto cardíaco, particularmente en pacientes que ya tienen un volumen sanguíneo «efectivo» disminuido, como aquellos que sufren insuficiencia cardíaca, insuficiencia hepática o síndrome nefrótico.

Bomba cardíaca


fármacos con efectos inotrópicos negativos, como los bloqueadores beta y algunos antagonistas de los canales de calcio, tienen el potencial de alterar la función renal, especialmente si el gasto cardíaco ya está comprometido. En la práctica clínica suelen predominar los efectos adversos sobre el corazón, por lo que a menudo se suspende el fármaco antes de que la disfunción renal adquiera relevancia clínica.

Resistencia periférica


Los fármacos vasodilatadores, como el minoxidil y el prazosin, rara vez provocan por sí mismos un deterioro de la función renal. Sin embargo, pueden estar asociados con una marcada retención de sal y agua, lo que requiere la adición de diuréticos de asa. Los bloqueadores de los canales de calcio, aunque causan edema en los ojos y los tobillos, en realidad son natriuréticos y no causan retención de sal ni agua.

Circulación
intrarrenal La circulación intrarrenal está controlada por muchos factores, incluidas las prostaglandinas y el sistema de ‘renina angiotensina’. Estos sistemas son capaces de variar los grados relativos de vasoconstricción o dilatación de las arteriolas aferentes o eferentes del glomérulo. Esto altera la presión intraglomerular y por lo tanto la tasa de filtración glomerular. Estos sistemas se activan particularmente en estados patológicos en los que ya existe una insuficiencia renal subyacente o anomalías del gasto cardíaco. También se ven afectados por muchas drogas. Afortunadamente, suspender el fármaco ofensor por lo general restaura la función renal con bastante prontitud.

Fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Todos los AINE inhiben la síntesis de prostaglandinas, lo que lleva a una vasoconstricción intrarrenal sin oposición. Esto disminuye la tasa de filtración glomerular. Esto da como resultado la retención de líquidos, con el riesgo de aumentar la insuficiencia cardíaca en pacientes con disfunción cardíaca preexistente y la resistencia a la terapia antihipertensiva en pacientes con función cardíaca normal.

Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
Al interferir con la producción de angiotensina II, los inhibidores de la ECA disminuyen la regulación arteriolar eferente. Pueden resultar alteraciones clínicamente significativas en la función renal, particularmente en estados de baja perfusión, como estenosis de la arteria renal en un riñón único, o si hay enfermedad de la arteria renal bilateral. Si el inhibidor de la ECA afecta negativamente a la función renal, debe considerar la presencia de una enfermedad renovascular funcionalmente significativa; sin embargo, la ausencia de tal efecto no descarta la presencia de una lesión de la arteria renal. Además, puede ocurrir un pequeño deterioro en la función renal en pacientes que no tienen enfermedad renovascular, pero tienen una elevación leve preexistente de la creatinina sérica cuando comienzan un inhibidor de la ECA. Este deterioro a menudo se revertirá con el tiempo si se continúa con el inhibidor de la ECA.

Daño parenquimatoso
Muchos fármacos pueden causar daño estructural al parénquima renal. Esto generalmente se presenta como necrosis tubular aguda.

Aminoglucósidos
Los antibióticos aminoglucósidos siguen siendo una causa relativamente frecuente de deterioro agudo de la función renal. Tienen el potencial de causar morbilidad significativa e incluso mortalidad. Incluso cuando se administra con cautela, se ha informado que la terapia durante más de siete días provoca un aumento de la creatinina sérica en hasta el 30% de los pacientes. Otros factores, como insuficiencia renal preexistente, hipovolemia, uso concomitante de diuréticos y potasio o magnesio sérico reducido, pueden aumentar la nefrotoxicidad de los aminoglucósidos. Clínicamente, el inicio de la insuficiencia renal puede ser bastante insidioso porque la oliguria no suele estar presente. Una señal de advertencia puede ser el desarrollo de hipopotasemia que precede al aumento de la creatinina sérica resultante de la necrosis tubular aguda inducida por aminoglucósidos. Aunque la medición de las concentraciones mínimas de aminoglucósido puede ayudar a orientar la dosificación, muchos estudios no han logrado demostrar que la monitorización disminuya significativamente la incidencia de nefrotoxicidad. En varios estudios, se ha demostrado que la dosificación una vez al día disminuye la incidencia de nefrotoxicidad sin afectar la eficacia del antibiótico.

Los aminoglucósidos se eliminan por filtración glomerular. Alrededor del 5% del fármaco filtrado se reabsorbe activamente en las células tubulares proximales y puede alcanzar altas concentraciones en estas células. Luego, la droga se elimina lentamente, sin cambios, durante un período de días. Se cree que el daño tóxico a las células tubulares está relacionado con la capacidad del aminoglucósido para romper las membranas plasmáticas, pero también están implicados otros factores poco conocidos. Se debe prescribir una dosis reducida o intervalos aumentados entre dosis para pacientes con deterioro conocido de la función renal.

Litio
Cuando las concentraciones séricas son altas (p. ej., superiores a 1,2 mmol/l), la producción de orina aumenta y la tasa de filtración glomerular disminuye levemente. Disminuye la capacidad de concentración urinaria.

Se ha informado insuficiencia renal aguda con la intoxicación por litio, pero el mecanismo es incierto y puede deberse a factores como la depleción de volumen, la nefrotoxicidad directa o una combinación de ambos.

Sigue siendo controvertido si la insuficiencia renal crónica es consecuencia de la nefritis intersticial inducida por litio. Es una complicación poco frecuente de este fármaco. Por ejemplo, en 1997 en Australia, de 1468 pacientes nuevos que ingresaron en los Programas de insuficiencia renal en etapa terminal, solo cinco pacientes se incluyeron con un diagnóstico de enfermedad inducida por litio. Sin embargo, los pacientes deben controlar su creatinina sérica cada 6 a 12 meses, además de monitorear sus concentraciones de litio cada 3 a 4 meses.

Medios de contraste
En pacientes con insuficiencia renal preexistente debido a nefropatía diabética, una causa frecuente de insuficiencia renal aguda es la nefrotoxicidad asociada a los medios de contraste. La patogenia es poco conocida, pero las alteraciones en la hemodinámica intrarrenal y la toxicidad directa de las células epiteliales tubulares pueden ser factores primarios. La nefrotoxicidad clínicamente significativa inducida por el contraste es poco común en los no diabéticos y es rara en pacientes con función renal normal. Si bien es menos probable que el uso de medios de contraste no iónicos cause insuficiencia renal, no está exento de riesgos. La cantidad de contraste administrada puede ser importante, siendo más probable que los volúmenes de más de 30 ml se asocien con toxicidad. Un ensayo multicéntrico prospectivo estudió a 1196 pacientes, de los cuales 213 tenían diabetes mellitus y 509 tenían una creatinina sérica de más de 141 micromol/L.

Los pacientes diabéticos con deterioro de la función renal preexistente tienen más probabilidades de desarrollar toxicidad y también es más probable que requieran diálisis. Algunos casos pueden sufrir insuficiencia renal irreversible.

Se han probado una variedad de medidas profilácticas. El manitol, la furosemida y la dopamina pueden aumentar el riesgo de nefrotoxicidad. Los bloqueadores de los canales de calcio pueden ser beneficiosos, pero la carga de solución salina intravenosa parece ser la más eficaz para reducir el riesgo. Se recomienda solución salina normal intravenosa, 80 ml/hora durante 6 a 10 horas antes y después del procedimiento, siempre que no haya contraindicaciones como insuficiencia cardíaca incipiente. Los AINE y los diuréticos deben retirarse 24 horas antes de una investigación electiva.

Clínicamente, si ocurre toxicidad, la creatinina sérica comienza a aumentar dentro de las 24-48 horas, alcanza su punto máximo dentro de los 3-5 días y luego regresa a la línea base dentro de los 7-10 días. La oliguria es poco frecuente y el examen de orina suele mostrar células epiteliales tubulares, cilindros granulares gruesos y proteinuria leve.

Nefropatía analgésica

Analgésicos compuestos
La nefritis intersticial crónica y la necrosis papilar pueden desarrollarse como consecuencia del abuso a largo plazo de analgésicos combinados, particularmente aquellos que contienen fenacetina. Posiblemente como resultado de la disminución del abuso de analgésicos compuestos, esta enfermedad parece estar disminuyendo en prevalencia en Australia. Hace dos décadas, representaba el 12-15% de los pacientes que presentaban insuficiencia renal terminal. Más recientemente, la proporción se ha reducido a menos del 5%, y se presenta predominantemente en un grupo de mayor edad, en comparación con hace 20 años.

El abuso de analgésicos puede ser difícil de diagnosticar debido a la negación del paciente y, a menudo, a síntomas, signos y hallazgos de laboratorio inespecíficos. El uso elevado se define generalmente como el uso de una o más dosis de analgésico al día, durante al menos cinco años y una dosis total mínima de aproximadamente 3000 dosis. Para establecer el diagnóstico, la tomografía computarizada sin contraste es más útil para detectar necrosis papilar.

Tras la eliminación de la fenacetina de los analgésicos compuestos, ha habido una clara disminución en la prevalencia e incidencia de la nefropatía por analgésicos. Sin embargo, aún no está claro si la fenacetina o un metabolito, por ejemplo, el paracetamol, es el principal agente etiológico. La disminución de la disponibilidad de analgésicos compuestos, así como la alteración de los hábitos de consumo, se produjeron casi al mismo tiempo, lo que dificultó la identificación de la causa. Se han documentado casos de nefropatía por analgésicos en pacientes que abusan de analgésicos compuestos que no contienen fenacetina. Por otro lado, los informes de nefropatía por analgésicos, en asociación con el consumo de analgésicos únicos, son bastante raros. En particular, no hay evidencia suficiente para indicar que la ingestión crónica de paracetamol es nefrotóxica.

El Ayuno intermitente: Cómo funciona

ayuno intermitente

El mundo de la dieta y la nutrición está repleto de tendencias, y una que ha cobrado impulso es el ayuno intermitente. A medida que el ayuno intermitente ha ganado popularidad, se están implementando más datos que, en algunos casos, podrían respaldar el ayuno intermitente como algo más que una moda pasajera.

Para comprender mejor el ayuno intermitente, los tipos y los pros y los contras, hablamos con la dietista registrada  Anna Taylor, RD .

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es cuando alternas entre períodos de comida y ayuno. Este tipo de alimentación a menudo se describe como «patrones» o «ciclos» de ayuno.

El ayuno intermitente no se trata de morirse de hambre, se trata de reducir el consumo de calorías durante períodos cortos de tiempo. La creencia es que su cuerpo se satisface con porciones más pequeñas y al mismo tiempo reduce los antojos de bocadillos poco saludables. Es decir, siempre que mantenga una dieta saludable mientras lo prueba todo. 

 

¿Cómo funciona ?

Existen varios enfoques efectivos, pero todo se reduce a las preferencias personales. “Si quieres probar el ayuno intermitente, prepárate para descubrir qué funciona mejor para ti”, dice Taylor. «Podría tomar algo de prueba y error primero». 

A algunas personas les resulta fácil ayunar durante 16 horas y limitar las comidas a solo ocho horas del día, como de 9 a. m. a 5 p. m., mientras que otras tienen dificultades y necesitan acortar su período de ayuno, explica Taylor. 

Tipos de ayuno intermitente

El ayuno intermitente es importante porque desea mantener una nutrición adecuada en su dieta general y no correr riesgos innecesarios. “La pérdida de peso nunca es un enfoque único para todos”, dice Taylor. «El ayuno intermitente puede ser sostenible para algunas personas, mientras que otras descubren que este  enfoque  simplemente no es para ellas». 

Si desea probar el ayuno intermitente, primero deberá averiguar cómo va a incorporar este estilo de alimentación en su vida, especialmente cuando se trata de cosas como eventos sociales y mantenerse activo, aconseja. 

¿Listo para explorar sus opciones? Aquí, Taylor explica algunos de los métodos de ayuno intermitente más populares. 

1. Alimentación restringida en el tiempo (el método 16/8 o 14/10) 

En esta opción, ha establecido ventanas de ayuno y alimentación. Por ejemplo, ayunas durante 16 horas al día y solo puedes comer durante ocho horas al día. 

Dado que la mayoría de las personas ya ayunan mientras duermen, este método es popular. Es conveniente, ya que extiende el ayuno nocturno saltándose el desayuno y no comiendo hasta el almuerzo. Esta forma de ayuno es una apuesta más segura para muchas personas interesadas en probar el ayuno intermitente por primera vez”, dice Taylor. 

Algunas de las formas más comunes son: 

  • El método 16/8:  Sólo comer entre las 10 y las 18 horas 
  • El método 14/10:  Sólo comer entre las 9 y las 19 horas   

Este método de ayuno intermitente puede repetirse con la frecuencia que desee o incluso una o dos veces por semana, cualquiera que sea su preferencia personal. 

Encontrar las ventanas correctas para comer y ayunar para este método puede tomar algunos días, especialmente si es muy activo o si se despierta con hambre para desayunar. Pero, dice Taylor, es importante que la mayoría de las calorías se consuman antes de que oscurezca.

“La gente tiende a seleccionar alimentos más ricos en calorías y bajos en nutrientes por la noche. Esto también da la oportunidad de normalizar los niveles de azúcar en la sangre mientras las personas están más activas, antes de acostarse”, dice.

2. El método de dos veces por semana (el método 5:2)

Este enfoque del ayuno intermitente se centra en limitar las calorías a 500 durante dos días a la semana. Durante los otros cinco días de la semana, mantienes una dieta sana y normal. 

En los días de ayuno, este enfoque generalmente incluye una comida de 200 calorías y una comida de 300 calorías. Es importante concentrarse en alimentos ricos en fibra y proteínas para ayudarlo a llenarse y mantener bajas las calorías durante el ayuno. 

Puede elegir cualquiera de los dos días de ayuno (por ejemplo, martes y jueves) siempre que haya un día sin ayuno entre ellos. Asegúrese de comer la misma cantidad de comida que normalmente comería en los días que no ayuna. 

3. Ayuno en días alternos

Esta variación implica el ayuno «modificado» cada dos días. Por ejemplo, limite sus calorías en los días de ayuno a 500, o alrededor del 25% de su ingesta normal. En los días que no ayune, reanude su dieta normal y saludable. (También hay variaciones estrictas de este enfoque que incluyen consumir 0 calorías en días alternos en lugar de 500). 

Una nota interesante: un  estudio  mostró que las personas que siguieron este patrón de ayuno intermitente durante seis meses tenían niveles significativamente elevados de colesterol LDL (o colesterol malo) después de otros seis meses sin la dieta.

4. El ayuno de 24 horas (o comer: parar: comer método) 

Este método implica ayunar por completo durante 24 horas completas. A menudo, solo se hace una o dos veces por semana. La mayoría de las personas ayunan de desayuno en desayuno o de almuerzo en almuerzo. Con esta versión de ayuno intermitente, los efectos secundarios pueden ser extremos, como fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, hambre y poca energía. 

Si sigue este método, debe volver a una dieta normal y saludable en los días que no ayune. 

¿Existen riesgos? 

El ayuno intermitente no es seguro para algunas personas, incluidas las embarazadas, los niños, las personas con riesgo de hipoglucemia o las personas con ciertas enfermedades crónicas. 

“Si corre el riesgo de sufrir un trastorno alimentario, no debe intentar ningún tipo de dieta de ayuno”, aconseja Taylor. «También se sabe que el ayuno intermitente aumenta la probabilidad de atracones en algunas personas debido a la restricción». 

Si está interesado en probar el ayuno intermitente, también debe tener en cuenta algunos efectos secundarios no tan agradables. Se puede asociar con irritabilidad, poca energía, hambre persistente, sensibilidad a la temperatura y bajo rendimiento en el trabajo y la actividad. 

En última instancia, debe comunicarse con su proveedor de atención médica y analizar estas opciones. Conocen su salud mejor que nadie y pueden ofrecerle la orientación correcta sobre si alguna de estas opciones de ayuno intermitente es adecuada para usted.

Fiesta de Quinceañera que organizó “ El Canelo ” para su hija mayor ha dado mucho de qué hablar.

fiesta de Quinceañera que organizó “ El Canelo ” para su hija mayor ha dado mucho de qué hablar.

La fiesta de Quinceañera que organizó “ El Canelo ” para su hija mayor ha dado mucho de qué hablar, sobre todo por los videos que se compartieron desde Grupo Firme.

Un video supuestamente muestra que Canelo -ya con unos tragos de más- corrió a Grupo Firme y aunque ninguno de los dos ha dicho nada al respecto, Carín León compartió la verdad.

Esta es la versión que Carín León, de 33 años, dio a Sale el Sol sobre la borrachera que se vivió por los XV años de la hija de Canelo Álvarez.

¿Canelo echó al Grupo Firme? Carín León dice que solo fue una borrachera; fiesta de Quinceañera que organizó Canelo 

Durante las fiestas no faltan los malos tragos, por lo que no sería una sorpresa la noticia de que Canelo, de 32 años, se despide de Grupo Firme , aunque mostraría otra versión del deportista.

Eduin Caz en la fiesta de la hija de Canelo Álvarez.  (@eduincaz)
Eduin Caz en la fiesta de la hija de Canelo Álvarez. (@eduincaz)

Pese al video que circula en redes sociales, Carín León, la cantante que también se sumó a la exclusiva fiesta, aseguró que solo se trató de una gran borrachera.

Carín León, cantante.  (@carinleonoficial)
Carín León, cantante. (@carinleonoficial)

En el marco de las Fiestas de Octubre, Carín León dijo que en la fiesta de la hija de Canelo solo hubo “una buena borrachera, una cosa inolvidable”.

También celebró la unión del regional mexicano con Canelo, “vivimos juntos en familia”, comentario que luego hizo público en su Instagram.

Carín León agradeció a Canelo “por hacerme parte de este momento tan especial”, expresando que la pasó excelente con Eduin Caz y Grupo Firme.

Grupo Firme y Carín León.  (@carinleonoficial)
Grupo Firme y Carín León. (@carinleonoficial)

Grupo Firme también señaló que solo se trataba de emborracharse con Canelo

No hay detalles sobre momentos de mala bebida como los que ha protagonizado Eduin Caz, de 28 años, o al menos los invitados de Canelo solo señalan que fue una buena borrachera.

https://fb.watch/gqQE6cTV0s/

Una Contracción Del Párpado Es Probablemente Algo Más Que Una Molestia

contracción del párpado

Una contracción del párpado es cuando los músculos del párpado sufren espasmos involuntarios y repetitivos. Dado que una contracción del párpado generalmente es indolora, las personas a menudo pasan por alto esta afección y la dejan sin diagnosticar. No obstante, una contracción del párpado puede ser incómoda y causar irritación. Cuando experimente espasmos severos, se debe buscar atención médica inmediata, lo que permitirá un diagnóstico preciso y un tratamiento efectivo de manera oportuna.


Conozca Una Contracción Del Párpado

Una contracción del párpado es un espasmo repetitivo e involuntario del músculo orbicularis oculi, un músculo del párpado que es responsable del cierre de los párpados. Una contracción suele ocurrir en el párpado superior, pero puede afectar tanto a los párpados superiores como a los inferiores. La contracción del ojo varía ampliamente de apenas perceptible a severa. Cuando las exhibiciones de espasmos oculares junto con un espasmo involuntario de los músculos faciales, puede ser una señal de advertencia que indica ciertas condiciones que requieren asistencia médica urgente. 

Causas De La Contracción Del Ojo

Las contracciones oculares tienen diferentes causas, que incluyen: 

  • Mioquimia palpebral : descrita como contracciones continuas y finas que afectan principalmente al párpado inferior.
  • Blefaroespasmo : una afección caracterizada por parpadeo anormal o espasmos de los párpados, que suele ser una afección bilateral. 
  • Espasmo hemifacial : trastorno neuromuscular caracterizado por contracciones involuntarias frecuentes de los músculos de un lado de la cara. 
เปลือกตากระตุก อาจไม่ใช่แค่ความรำคาญ

Mioquimia Palpebral

La mioquimia palpebral se describe como contracciones continuas y finas que solo afectan al párpado. Este tipo de contracción es considerablemente común y le sucede a muchas personas. La mioquimia palpebral suele ser unilateral y afecta principalmente al párpado inferior. Aparece espontáneamente y puede durar unos segundos, minutos, horas o incluso semanas.

Factores desencadenantes de la mioquimia palpebral

A pesar de que se desconoce la causa exacta de la mioquimia palpebral, la mioquimia palpebral puede desencadenarse por:

  • Fatiga o estar demasiado cansado 
  • Estrés
  • Ansiedad 
  • exceso de cafeina
  • Consumo de alcohol
  • Ejercicio 
  • De fumar
  • Irritación de la superficie del ojo o de los párpados internos.
  • Luz brillante
  • Viento o contaminación del aire
  • Ciertos medicamentos, por ejemplo, topiramato, clozapina, sales de oro (aurotiomalato de sodio) y flunarizina 

Además, algunas enfermedades neurológicas, por ejemplo, enfermedades desmielinizantes, enfermedades autoinmunes y patología del tronco encefálico, pueden causar contracciones en los párpados, que a menudo van acompañadas de otras manifestaciones neurológicas.

Cuándo buscar atención médica

Como condición autolimitada, las contracciones oculares generalmente desaparecen unos días después de evitar los factores desencadenantes.   Programe una cita con un oftalmólogo si:

  • La contracción persiste más de 2-3 semanas
  • El párpado se cierra por completo con cada contracción y tiene dificultad para abrir el ojo
  • Las contracciones ocurren en otras partes de la cara o el cuerpo. 
  • Ojo rojo o hinchado, secreción ocular
  • párpado caído

Tratamiento de la mioquimia palpebral

  • La mayoría de los casos son autolimitantes después de que los factores desencadenantes se eliminan por completo. 
  • Si las contracciones oculares persisten por más de 3 meses con una calidad de vida alterada, a menudo se considera que la administración de una inyección de toxina botulínica en los músculos de los párpados ayuda a paralizar el músculo que se contrae. 
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Blefaroespasmo

El blefaroespasmoes causado por una contracción anormal de los músculos de los párpados, lo que provoca un parpadeo involuntario o espasmos de los párpados. Suele ser una afección bilateral, que afecta a ambos ojos. Las mujeres, especialmente las que tienen entre 40 y 60 años, son más propensas que los hombres a tener blefaroespasmo. El síntoma puede ser leve al principio. Sin embargo, la frecuencia de las contracciones y espasmos musculares puede aumentar, provocando un estrechamiento involuntario de la apertura o el cierre de los párpados. Si se vuelve progresivo, potencialmente puede alterar la visión.   

Causas del blefaroespasmo

Se desconoce la causa del blefaroespasmo , aunque es probable que existan implicaciones genéticas. En algunos casos, el déficit de dopamina en los ganglios basales responsables principalmente del control motor podría desempeñar un papel fundamental en el desarrollo del blefaroespasmo.

Factores desencadenantes del blefaroespasmo

El blefaroespasmo a menudo es inducido por los siguientes factores:

  • Traumatismo craneoencefálico y facial previo
  • Antecedentes familiares de trastornos del movimiento, por ejemplo, distonía y temblor.
  • Blefaroespasmo reflejo debido a ciertas afecciones oculares, por ejemplo, ojos secos, blefaritis (una inflamación a lo largo de los bordes de los párpados), inflamación intraocular y sensibilidad a la luz.
  • irritación meníngea
  • Estrés 
  • Ciertos medicamentos, por ejemplo, algunos medicamentos antiparkinsonianos
  • De fumar
  • Trastornos del movimiento, por ejemplo, discinesia tardía, distonía generalizada, enfermedad de Wilson y síndromes parkinsonianos. 

Tratamiento del blefaroespasmo 

  • Eliminar los factores que contribuyen al blefaroespasmo reflejo, incluido el uso de gotas de lágrimas artificiales, el tratamiento de la blefaritis y el uso de anteojos de sol, en particular con anteojos FL-41 para filtrar longitudes de onda de luz específicas y prevenir la sensibilidad a la luz. 
  • Tomar relajantes musculares por vía oral o fármacos hipnóticos.
  • Inyección de toxina botulínica en el músculo del párpado.
  • Se puede considerar la extirpación quirúrgica del párpado y de los músculos que contraen las cejas en pacientes que no respondieron a las inyecciones seriadas de toxina botulínica.     
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Espasmo Hemifacial

El espasmo hemifacial es un trastorno neuromuscular caracterizado por contracciones o espasmos involuntarios frecuentes de los músculos de un lado de la cara. Aunque esta condición ocurre tanto en hombres como en mujeres, afecta con mayor frecuencia a mujeres de 50 a 60 años. En la etapa inicial, el primer síntoma de un espasmo hemifacial es contracciones involuntarias en un solo lado de la cara. Los espasmos musculares a menudo comienzan en el párpado como espasmos leves que pueden no ser notorios. Con el tiempo, las contracciones se vuelven más pronunciadas y se extienden a otras áreas del mismo lado de la cara, como las mejillas y los labios. En casos severos, a medida que la condición empeora, los espasmos musculares involuntarios pueden ser incontrolablemente persistentes. El espasmo hemifacial rara vez involucra ambos lados de la cara, sin embargo, los músculos de cada lado se contraen involuntariamente en un momento no relacionado.

Factores desencadenantes del espasmo hemifacial

Las contracciones involuntarias del músculo en la cara a menudo se desencadenan por una variedad de factores, como: 

  • movimientos faciales
  • Ansiedad 
  • Estrés
  • estar demasiado cansado   

Tipos de espasmo hemifacial

Categorizado por su etiología, el espasmo hemifacial se puede dividir en 2 tipos principales:

  1. Espasmo hemifacial primario: el espasmo hemifacial primario se atribuye a las asas vasculares que comprimen el 7º nervio craneal en su zona de salida del tronco encefálico. La compresión neurovascular cuando un vaso sanguíneo presiona el nervio facial conduce a un control anormal de los músculos faciales, lo que provoca contracciones involuntarias o espasmos del párpado y los músculos faciales. 
  2. Espasmo hemifacial secundario: el espasmo hemifacial secundario es menos común que el espasmo hemifacial primario. A pesar de que se desconocen las causas, tiende a darse en la familia. Los factores de riesgo potenciales son:
  • aterosclerosis
  • Malformaciones arteriovenosas
  • aneurismas
  • Tumores de la glándula parótida
  • Tumor del ángulo pontocerebeloso (CPA)
  • Lesión del 7º nervio craneal 
  • Ciertas enfermedades relacionadas con el tronco encefálico, por ejemplo, accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple y parálisis de Bell. 

Diagnóstico del espasmo hemifacial

  • Historial médico y examen físico
  • Pruebas de imagen, por ejemplo, resonancia magnética nuclear (RMN)

Tratamiento del espasmo hemifacial

  • Algunos pacientes pueden responder a ciertos medicamentos antiepilépticos orales que se usan para evitar que los músculos se contraigan.
  • Inyección de toxina botulínica.
  • Se puede realizar un abordaje quirúrgico, llamado descompresión microvascular, para aliviar la compresión vascular del 7º par craneal.   


La mayoría de las contracciones de los párpados desaparecen sin tratamiento en unos pocos días. No obstante, si las contracciones se vuelven progresivas y persistentes hasta semanas o meses interrumpiendo las tareas diarias, se debe brindar asistencia médica de un oftalmólogo sin demora.

Beneficios de la menta y el limón

Beneficios de la menta y el limón

Los beneficios de la menta y el limón son numerosos, no en vano está presente en todas las recetas de las abuelas. Se puede usar fresco, seco incluso después de eliminar el aceite. La menta contiene ingredientes activos, y la menta es una hierba milagrosa que protege el cuerpo de los virus del tracto respiratorio superior. Comienza a florecer en julio y agosto. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la menta? Todo sobre la menta en detalle noticias

Es muy rico en vitamina A. Y también calcio, magnesio, potasio, ácido fólico y omega-3 También contiene una gran cantidad de aceites. Gracias a estos minerales y a las vitaminas que contiene, la menta es una fuente de curación para muchas enfermedades. Los expertos destacan que consumir esta menta medicinal fresca todos los días tiene un efecto positivo en la salud de nuestro cuerpo. En particular, la menta consumida con yogur reduce las enfermedades estomacales. El té de menta, que da un sabor pronunciado con su agradable aroma y sabor, que a menudo se usa en platos y ensaladas, facilita la digestión. Se sabe que es eficaz para detener el sangrado interno cuando se consume con vinagre de menta, que también se utiliza para el secado. Tiene un efecto calmante, y la menta ha sido buena para el dolor menstrual y las enfermedades respiratorias durante siglos. Al mismo tiempo, los estudios han revelado que es eficaz en el aumento de la leche materna.

📌¿Qué sucede si comes menta todos los días?

Una de las enfermedades más comunes hoy en día es la anemia. Los expertos suelen recomendar el tratamiento natural para esta enfermedad. El más efectivo de estos remedios naturales es la menta. En particular, comer menta fresca todos los días cumple con las vitaminas y minerales diarios que el cuerpo necesita.

Los microorganismos dañinos en algunos alimentos se descomponen en el cuerpo por el ácido úrico y se eliminan del cuerpo. Pero la saludEl cuerpo perdido no puede hacer esto. Esto hace que el edema se acumule en las articulaciones y algunos órganos. Para evitar esto, ponga menta fresca en una botella de agua y déjela reposar. Beba un vaso de esta agua por la mañana antes y después del desayuno. Esta mezcla le permite eliminar toxinas dañinas del cuerpo con orina.

Un efecto refrescante está contenido en el ácido rosmanirico contenido en la menta. De esta manera, la menta fresca limpia las vías respiratorias y previene la inflamación en las enfermedades respiratorias experimentadas en todas las estaciones. El té hecho de hojas de menta fresca proporciona un efecto curativo sobre estas enfermedades.

Beneficios de la menta y el limón

Los alimentos grasos y carbohidratos causan indigestión. Gracias al mentol que contiene, la menta es buena para problemas digestivos como la indigestión. Las hojas de menta fresca en ensaladas, té o tés fríos reducen el riesgo de problemas digestivos.

Puede evitar las nauseas

Oler esta menta durante todo el viaje evitará sus náuseas.

También es eficaz en la eliminación del mal aliento, que es casi uno de los mayores problemas, en la limpieza de las glándulas salivales de la infección. Cuando se mastica en forma fresca, evita que el desperdicio de alimentos entre las encías cause infección. Restaura la superficie de los dientes mediante el fortalecimiento de las encías.

También es un remedio natural para enfermedades como los gusanos, que a menudo se encuentran en los niños. Limpia la vejiga y los intestinos y excreta gusanos. Previene la formación de hemorroides.

📌25 curiosidades sobre el limón y la menta

1. Según la Asociación Americana del Corazón, el agua con limón contribuye a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

2. Gracias a él, tendrás la piel limpia, también alivia los signos del envejecimiento, incluida la reducción de arrugas finas.

3. Basado en un estudio que examinó la capacidad del agua de limón para apoyar la actividad hepática, se demostró que tiene un efecto positivo en la desintoxicación y limpieza del cuerpo.

4. Puede mejorar su estado de ánimo y estabilizar las emociones.

5. Armoniza el pH de tu cuerpo.

6. Reduce la inflamación de las articulaciones y alivia el dolor.

Beneficios de la menta y el limón

7. Te ayudará si tienes una «resaca».

8. Destierra el hambre y contribuye a una sensación de saciedad más duradera.

9. Elimina el estreñimiento.

10. Refresca la respiración.

11. Apoya la función óptima del sistema respiratorio.

12. Actúa preventivamente contra las infecciones del tracto urinario.

13. Tiene un efecto positivo sobre la hidratación y ayuda a prevenir la fatiga suprarrenal.

14. Regula el metabolismo.

15. Mejora el rendimiento cerebral.

16. Fortalece el sistema inmunológico.

17. Reduce la acumulación de moco.

18. Limpia tus intestinos.

19. Apoya la salud del sistema digestivo.

20. Contribuye a la salud en general.

21. Le ayudará a deshacerse de la fiebre.

22. Puede prevenir la formación de cálculos renales.

23. Tiene un efecto positivo en la respiración.

24. Puede aliviar los dolores de cabeza.

25. Le dará una sensación de «ligereza» y salud en general.

📌¿Cómo combinar limón y menta para un refresco máximo?

Preparar agua con hojas de limón y menta tomará poco tiempo, y tampoco es un asunto costoso. ¿Cómo se prepara el refresco perfecto?

Elija hojas de menta frescas y sin daños, preferiblemente de su propio jardín o de un cultivador.

Utilizar siempre limones frescos, idealmente en calidad orgánica.

Para preparar agua de limón, exprima medio limón en 1 vaso de agua tibia o fría.

Añadir unas hojas de menta y dejar en infusión durante al menos 10 minutos.

Una manera aún mejor de hacer el refresco perfecto de menta y limón cuando tenga tiempo es regar las hojas de menta en una jarra grande con agua hirviendo por la noche. Cuando el agua se enfríe un poco, agregue el jugo de un limón y refrigere para la noche. Tienes una bebida fantástica lista para todo el día. Por supuesto, cuanto más tiempo esté la menta en el agua, más intenso será el sabor que tendrá la bebida. Por la mañana, puede seleccionar los boletos.

¡No agregues azúcar al agua! Hay suficiente de esto en varios jugos, cócteles y frambuesas, esta bebida sabe mejor sin azúcar.

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Régimen de bebida en días calurosos

Comience a hidratarse por la mañana, entonces es más fácil mantener su equilibrio de líquidos. Programe descansos regulares para beber y siempre tenga una botella de agua a mano. Si suda en exceso, hace ejercicio o está de excursión, también tome bebidas sustitutivas de electrolitos. Además de los líquidos, disfrute de frutas frescas ricas en agua: bayas, melones, melocotones y nectarinas.

Debemos beber alrededor de 8 a 10 vasos de agua por día. Tomamos el 20 por ciento del agua de los alimentos. Sin embargo, incluso con líquidos, no vale la pena exagerar. Beber mucha agua limpia a la vez puede provocar hiponatremia, una caída peligrosa en los electrolitos.

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